Pose Menyulam
Saran ahli
Pastikan pinggul tetap sejajar dan hindari miring ke satu sisi untuk menjaga keseimbangan dan memaksimalkan peregangan pada bahu dan otot lats.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dengan posisi tangan dan lutut seperti meja.
- Dorong lengan kanan di bawah lengan kiri dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Turunkan bahu kanan ke lantai, dan letakkan kepala Anda di matras.
- Regangkan lengan kiri ke depan atau bungkus di belakang punggung.
- Tahan posisi selama 15-30 detik, kemudian ganti sisi.
Lacak Pose Menyulam di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pose Menyulam terutama menargetkan Bokong, Lat, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong33%
Lat33%
Otot perut34%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pose Menyulam?
Pose Menyulam terutama menargetkan Bokong, Lat, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pose Menyulam?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pose Menyulam cocok untuk pemula?
Ya, Pose Menyulam dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
