Reverse Fly Wake-up dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda sepanjang gerakan untuk melindungi sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap penjepit suspensi dengan kaki selebar bahu.
Pegang pegangan dengan cengkeraman atas dan sedikit miring ke belakang, lengan lurus di depan Anda.
Buka lengan Anda ke samping, memeras bahu Anda bersama-sama.
Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Reverse Fly Wake-up dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Reverse Fly Wake-up dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bahu25%

Bokong25%

Sekunder

Betis20%

Paha depan20%

Trapesium10%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Reverse Fly Wake-up dengan Suspender?

Reverse Fly Wake-up dengan Suspender terutama menargetkan Bahu, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Paha depan, Trapesium. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Reverse Fly Wake-up dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Reverse Fly Wake-up dengan Suspender cocok untuk pemula?

Reverse Fly Wake-up dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.