Lingkaran Pinggul Berdiri

Saran ahli

Jaga gerakan tetap terkendali dan halus, dan hindari gerakan yang terburu-buru untuk mencegah cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki bersama dan tangan Anda di pinggul.
Angkat satu kaki dari tanah dan gerakkan dalam gerakan melingkar dari pinggul.
Selesaikan jumlah lingkaran yang diinginkan, lalu ganti arah.
Ulangi dengan kaki lainnya.

Lacak Lingkaran Pinggul Berdiri di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lingkaran Pinggul Berdiri terutama menargetkan Lat, Bokong, Paha depan, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat25%

Bokong25%

Paha depan25%

Otot perut25%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lingkaran Pinggul Berdiri?

Lingkaran Pinggul Berdiri terutama menargetkan Lat, Bokong, Paha depan, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lingkaran Pinggul Berdiri?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lingkaran Pinggul Berdiri cocok untuk pemula?

Ya, Lingkaran Pinggul Berdiri dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.