Peregangan Tulang Belakang ke Depan

Saran ahli

Bayangkan Anda sedang membungkuk di atas bola pantai untuk membuat bentuk 'C' dengan tulang belakang Anda, yang akan membantu memperdalam regangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk tegak dengan kaki lurus di depan Anda, sedikit lebih lebar dari lebar pinggul.
Regangkan tangan lurus di depan Anda pada tinggi bahu.
Tarik napas dan panjangkan tulang belakang Anda, kemudian hembuskan nafas saat Anda meraih ke depan, membungkuk di pinggul dan meregangkan tangan Anda ke arah kaki.
Tahan regangan selama beberapa detik, lalu perlahan-lahan kembali ke posisi awal.
Ulangi regangan beberapa kali.

Lacak Peregangan Tulang Belakang ke Depan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Tulang Belakang ke Depan terutama menargetkan Lat, Otot perut, Paha depan, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat25%

Otot perut25%

Paha depan25%

Sekunder

Betis8%

Hamstring8%

Trisep9%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Tulang Belakang ke Depan?

Peregangan Tulang Belakang ke Depan terutama menargetkan Lat, Otot perut, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Tulang Belakang ke Depan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Tulang Belakang ke Depan cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Tulang Belakang ke Depan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.