Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)

Saran ahli

Bergerak perlahan-lahan ke dalam peregangan dan fokus pada pernapasan dalam-dalam untuk membiarkan otot-otot Anda rileks dan mendapatkan manfaat terbesar dari peregangan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.
Perlahan-lahan berjalan ke depan saat Anda membiarkan punggung Anda berbaring rata di atas bola.
Regangkan tangan Anda ke atas dan biarkan punggung Anda melengkung dengan lembut di atas bola.
Tahan peregangan selama 20-30 detik, bernapas dalam-dalam.
Berjalan mundur ke arah bola dan duduk untuk melepaskan peregangan.

Lacak Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, Lat, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut90%

Lat10%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)?

Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, Lat. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas) cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Tulang Belakang (dengan bola stabilitas) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.