Rotasi Tubuh Atas Duduk
Saran ahli
Pastikan pinggul Anda menghadap ke depan dan hanya memutar bagian atas tubuh Anda untuk memastikan isolasi otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di kursi dengan punggung lurus dan kaki rata di tanah.
- Silangkan tangan di atas dada atau letakkan tangan di belakang kepala.
- Putar tubuh ke kanan, menjaga pinggul tetap diam.
- Tahan putaran untuk sebentar, lalu kembali ke tengah.
- Putar ke kiri dan ulangi gerakan.
Lacak Rotasi Tubuh Atas Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Rotasi Tubuh Atas Duduk terutama menargetkan Lat, Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Rotasi Tubuh Atas Duduk?
Rotasi Tubuh Atas Duduk terutama menargetkan Lat, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rotasi Tubuh Atas Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Rotasi Tubuh Atas Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Rotasi Tubuh Atas Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
