Peregangan Rotasi Duduk
Saran ahli
Pastikan tulang belakang Anda tetap lurus dan hindari membungkuk untuk memastikan regangan yang dalam dan efektif melalui otot lats dan oblik Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di lantai dengan kaki bersilang.
- Letakkan tangan kanan Anda di lutut kiri dan tangan kiri Anda di belakang untuk dukungan.
- Putar perlahan tubuh Anda ke kiri, menjaga tulang belakang lurus.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu ganti sisi dan ulangi.
Lacak Peregangan Rotasi Duduk di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Rotasi Duduk terutama menargetkan Lat, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat50%
Otot perut50%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Rotasi Duduk?
Peregangan Rotasi Duduk terutama menargetkan Lat, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Rotasi Duduk?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Rotasi Duduk cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Rotasi Duduk dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
