Peregangan Gantung Satu Tangan

Saran ahli

Pastikan bahu Anda terlibat dan hindari mengendur sepenuhnya saat digantung untuk mencegah stres sendi bahu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di bawah bar khusus yang cukup tinggi untuk digantung.
Pegang bar dengan satu tangan dan biarkan tubuh Anda digantung, rasakan regangan pada lat dan bahu Anda.
Tahan regangan selama 20-30 detik, lalu ganti tangan dan ulangi di sisi lain.

Lacak Peregangan Gantung Satu Tangan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Gantung Satu Tangan terutama menargetkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Bar khusus. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bahu50%

Peralatan

Bar khusus

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Gantung Satu Tangan?

Peregangan Gantung Satu Tangan terutama menargetkan Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Bar khusus.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Gantung Satu Tangan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Gantung Satu Tangan cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Gantung Satu Tangan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.