Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis

Saran ahli

Libatkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menstabilkan tubuh dan menghasilkan tenaga untuk lemparan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang bola obat di tingkat dada.
Minta pasangan Anda melemparkan bola kepada Anda atau lemparkan ke dinding yang kokoh.
Tangkap bola dan segera turunkan ke posisi jongkok sedikit.
Perpanjang kaki dan tangan dengan cepat, lemparkan bola ke atas sejauh mungkin.
Ulangi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.

Lacak Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis terutama menargetkan Lat, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Medicine ball. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat30%

Bahu30%

Sekunder

Dada20%

Otot perut10%

Trisep10%

Peralatan

Medicine ball

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis?

Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis terutama menargetkan Lat, Bahu. Otot sekunder yang terlibat termasuk Dada, Otot perut, Trisep. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Medicine ball.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis cocok untuk pemula?

Ya, Tangkap dan Lempar Ke Atas dengan Bola Medis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.