Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai

Saran ahli

Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkendali, fokus pada penggunaan otot paha bagian dalam dan luar daripada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di sisi dengan kaki saling bertumpuk dan tubuh dalam posisi lurus.
Angkat kaki atas Anda ke arah langit dalam gerakan abduksi.
Turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal.
Sekarang, silangkan kaki atas Anda di atas kaki bawah dan angkat kaki bawah dalam gerakan adduksi.
Kembali ke posisi awal dan ulangi sejumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti sisi.

Lacak Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Lat, Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan33%

Lat33%

Bokong24%

Sekunder

Hamstring10%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai?

Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai terutama menargetkan Paha depan, Lat, Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai cocok untuk pemula?

Abduksi Adduksi Berbaring di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.