Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut

Saran ahli

Fokus pada pergerakan melalui tulang belakang torakal, hindari gerakan tulang belakang lumbar yang berlebihan, untuk benar-benar meningkatkan mobilitas punggung atas.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di tanah dengan pantat Anda istirahat di atas tumit Anda.
Luruskan tangan Anda ke depan dan letakkan tangan Anda di tanah.
Dorong satu tangan di bawah lengan yang berlawanan, memutar tubuh atas Anda.
Tahan regangan untuk sebentar, kemudian kembali ke posisi awal.
Ulangi di sisi lain untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut terutama menargetkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bahu50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut?

Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut terutama menargetkan Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut cocok untuk pemula?

Ya, Mobilitas Tulang Belakang T Sambil Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.