Peregangan Lat Berlutut
Saran ahli
Pastikan Anda meregangkan kedua sisi secara merata dan menjaga tulang belakang Anda tetap lurus untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan pantat Anda beristirahat di atas tumit Anda.
- Regangkan tangan Anda ke depan dan letakkan tangan Anda di tanah.
- Turunkan dada Anda ke arah lantai, dengan tetap menjaga tangan lurus.
- Tahan regangan selama 20-30 detik, bernapas dengan dalam.
- Perlahan bangkit kembali ke posisi berlutut.
Lacak Peregangan Lat Berlutut di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Lat Berlutut terutama menargetkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat70%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Lat Berlutut?
Peregangan Lat Berlutut terutama menargetkan Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Lat Berlutut?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Lat Berlutut cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Lat Berlutut dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
