Lingkaran Pinggul Maju Berlutut
Saran ahli
Jaga posisi tulang belakang tetap netral dan hindari kompensasi dengan bagian bawah punggung Anda; gerakan harus berasal dari pinggul.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berlutut di lantai dengan tangan diletakkan di pinggul atau di lantai untuk keseimbangan.
- Sedikit miring ke belakang dan mulailah mengelilingi satu pinggul ke depan, membuat lingkaran sebesar mungkin.
- Selesaikan jumlah lingkaran yang diinginkan sebelum beralih ke pinggul lainnya.
- Pastikan gerakan Anda lancar dan terkendali, fokus pada sendi pinggul.
Detail
Utama
Paha Depan30%
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
