Baris Delt Belakang Kettlebell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan inti tubuh terlibat sepanjang gerakan untuk mencegah tekanan yang tidak diinginkan pada bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang kettlebell di setiap tangan dengan pegangan netral.
Engsel pada pinggul Anda dan sedikit tekuk lutut Anda, condong ke depan sampai tubuh Anda hampir sejajar dengan tanah.
Pastikan siku Anda sedikit ditekuk dan angkat kettlebell ke arah pinggul Anda, meremas bahu Anda bersama-sama.
Perlahan-lahan turunkan kettlebell kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Baris Delt Belakang Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Baris Delt Belakang Kettlebell terutama menargetkan Lat, Bahu, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Bahu50%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Baris Delt Belakang Kettlebell?

Baris Delt Belakang Kettlebell terutama menargetkan Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Baris Delt Belakang Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Baris Delt Belakang Kettlebell cocok untuk pemula?

Baris Delt Belakang Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.