Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand

Saran ahli

Fokuslah untuk menjaga pinggul tetap sejajar dengan tanah untuk melibatkan otot gluteus dan hamstring kaki yang sedang bekerja secara efektif.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan satu kaki sedikit di depan yang lain, gada di depan kaki depan.
Pindahkan berat badan ke kaki depan, dengan kaki belakang berperan sebagai penyangga.
Engselkan pinggul dan turunkan gada ke arah tanah, menjaga punggung tetap lurus.
Tekuk otot gluteus kaki yang sedang bekerja untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.

Lacak Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand terutama menargetkan Lat, Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat25%

Bokong25%

Paha depan25%

Sekunder

Betis13%

Hamstring13%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand terutama menargetkan Lat, Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand cocok untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Kettlebell Kickstand dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.