Deadlift Kettlebell

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan engsel pada pinggul, bukan pinggang. Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat kettlebell, menjaga agar tetap dekat dengan tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar pinggul, dengan kettlebell di antara kaki Anda.
Engsel pada pinggul dan tekuk sedikit lutut Anda, memegang pegangan kettlebell dengan kedua tangan.
Pastikan punggung Anda lurus dan dada terangkat saat Anda berdiri, mendorong melalui tumit Anda.
Kencangkan otot pantat Anda di bagian atas gerakan.
Turunkan kettlebell kembali ke tanah dengan engsel pada pinggul dan mempertahankan punggung lurus.

Lacak Deadlift Kettlebell di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Lat, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Kettlebell. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan15%

Lat20%

Sekunder

Betis5%

Hamstring20%

Peralatan

Kettlebell

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Kettlebell?

Deadlift Kettlebell terutama menargetkan Bokong, Paha depan, Lat. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Kettlebell.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Kettlebell?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Kettlebell cocok untuk pemula?

Deadlift Kettlebell dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.