Plank dengan Putaran Pinggul
Saran ahli
Kendalikan rotasi melalui otot perut samping Anda dan hindari menurunkan pinggul terlalu rendah untuk mempertahankan bentuk yang tepat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulai dalam posisi papan standar dengan lengan bawah Anda di tanah.
- Libatkan inti Anda dan putar pinggul Anda ke satu sisi, menurunkannya ke arah lantai.
- Putar pinggul Anda kembali ke tengah dan kemudian ke sisi yang berlawanan.
- Teruskan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan atau waktu yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut30%
Lat30%
Bokong30%
Sekunder
Paha Depan10%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
