Peregangan Punggung Dinamis
Saran ahli
Gerakkan dengan lancar melalui peregangan tanpa gerakan yang kasar untuk dengan aman memobilisasi otot punggung.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Menggenggam jari-jari Anda dan memperpanjang lengan Anda di depan Anda pada tinggi bahu.
- Melengkungkan punggung Anda, mendorong tangan Anda ke depan sambil menarik dagu Anda ke dada.
- Membuka lengan Anda lebar, meremas bahu Anda bersama-sama, dan sedikit melihat ke atas, meregangkan dada dan punggung Anda.
- Terus bergantian antara posisi melengkung dan terbuka selama durasi yang diinginkan.
Lacak Peregangan Punggung Dinamis di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Punggung Dinamis terutama menargetkan Lat, Bahu, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Lat70%
Bahu30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula2 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan3 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Punggung Dinamis?
Peregangan Punggung Dinamis terutama menargetkan Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Punggung Dinamis?
Untuk pemula, mulai dengan 2 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 3 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Punggung Dinamis cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Punggung Dinamis dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
