Peregangan Kucing Sapi

Saran ahli

Fokus pada artikulasi tulang belakang Anda, gerakkan satu vertebra pada satu waktu. Ini akan meningkatkan regangan dan meningkatkan mobilitas tulang belakang.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Mulai dari posisi tangan dan lutut dalam posisi meja, dengan pergelangan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul.
Tarik napas saat Anda melengkungkan tulang belakang ke bawah, mengangkat kepala dan tulang ekor ke atas menuju langit-langit (posisi Sapi).
Hembuskan napas saat Anda melengkungkan tulang belakang ke atas menuju langit-langit, menarik dagu ke dada dan menarik pusar ke tulang belakang (posisi Kucing).
Terus bergantian antara posisi Sapi dan Kucing untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Peregangan Kucing Sapi di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Peregangan Kucing Sapi terutama menargetkan Lat, Otot perut, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Lat50%

Otot perut50%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Peregangan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Kucing Sapi?

Peregangan Kucing Sapi terutama menargetkan Lat, Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Kucing Sapi?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Peregangan Kucing Sapi cocok untuk pemula?

Ya, Peregangan Kucing Sapi dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.