Curl biceps un bras avec sangles
Conseils d’experts
Gardez votre coude immobile et concentrez-vous sur la contraction du biceps en haut de la flexion. Évitez d'utiliser votre épaule ou votre dos pour soulever la poignée.
Étapes à suivre
- Tenez-vous de côté à l'ancrage de suspension et saisissez une poignée avec la main la plus proche.
- Penchez-vous loin du point d'ancrage, en gardant votre corps droit et votre bras tendu.
- Fléchissez la poignée vers votre épaule, en vous concentrant sur la contraction du biceps.
- Abaissez lentement votre bras à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Curl biceps un bras avec sangles cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Suspension. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Suspension
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps un bras avec sangles travaille-t-il ?
Le Curl biceps un bras avec sangles cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Suspension.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps un bras avec sangles ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps un bras avec sangles convient-il aux débutants ?
Curl biceps un bras avec sangles est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
