Étirement en suspension à la barre en supination
Conseils d’experts
Assurez-vous d'effectuer cet étirement de manière contrôlée pour éviter de trop étirer les biceps et causer des blessures.
Étapes à suivre
- Agrippez la barre spéciale avec une prise sous la main (paumes vers le haut) à la largeur des épaules.
- Accrochez-vous à la barre avec vos pieds hors du sol, permettant à votre corps de s'étendre complètement.
- Tire légèrement votre poitrine vers la barre tout en gardant les coudes droits pour étirer les biceps.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes avant de relâcher lentement.
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Muscles sollicités
Étirement en suspension à la barre en supination cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement en suspension à la barre en supination travaille-t-il ?
Le Étirement en suspension à la barre en supination cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement en suspension à la barre en supination ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement en suspension à la barre en supination convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement en suspension à la barre en supination est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
