Étirement de rotation du dos debout avec bras levés
Conseils d’experts
Veillez à garder vos hanches droites et à ne faire tourner que le haut de votre corps pour maximiser l'étirement de vos grands dorsaux et de vos épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Levez les bras au-dessus de votre tête, en croisant les doigts avec les paumes vers le haut.
- Tournez le torse d'un côté en gardant les bras tendus.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis tournez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement de rotation du dos debout avec bras levés cible principalement les Dorsaux, Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux40 %
Épaules30 %
Secondaire
Poitrine15 %
Biceps15 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement de rotation du dos debout avec bras levés travaille-t-il ?
Le Étirement de rotation du dos debout avec bras levés cible principalement les Dorsaux, Épaules. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Biceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement de rotation du dos debout avec bras levés ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement de rotation du dos debout avec bras levés convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement de rotation du dos debout avec bras levés est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
