Posture en W assis
Conseils d’experts
Gardez votre cou neutre et vos épaules basses pour éviter les tensions dans le cou.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous par terre avec les jambes étendues devant vous.
- Pliez les coudes à 90 degrés et levez les bras à la hauteur des épaules, formant une forme de 'W'.
- Serrez vos omoplates ensemble et maintenez la position.
- Relâchez et répétez le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Posture en W assis dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Posture en W assis cible principalement les Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules50 %
Triceps50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Posture en W assis travaille-t-il ?
Le Posture en W assis cible principalement les Épaules, Triceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Posture en W assis ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Posture en W assis convient-il aux débutants ?
Oui, Posture en W assis est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
