Étirement à une main en suspension
Conseils d’experts
Maintenez vos épaules engagées et évitez de vous détendre complètement pour éviter le stress articulaire des épaules.
Étapes à suivre
- Tenez-vous sous la barre spéciale qui est assez haute pour que vous puissiez vous suspendre.
- Agrippez la barre d'une main et laissez votre corps se suspendre, en ressentant un étirement dans votre grand dorsal et votre épaule.
- Maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de main et répétez de l'autre côté.
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Muscles sollicités
Étirement à une main en suspension cible principalement les Dorsaux, Épaules, avec une mécanique de type Étirement utilisant Barre spéciale. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Épaules50 %
Équipement
Barre spéciale
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement à une main en suspension travaille-t-il ?
Le Étirement à une main en suspension cible principalement les Dorsaux, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Barre spéciale.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement à une main en suspension ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement à une main en suspension convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement à une main en suspension est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
