Curl biceps allongé jambes levées avec serviette
Conseils d’experts
Assurez une tension constante dans la serviette en la tirant tout au long du mouvement pour travailler efficacement les biceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, en tenant une serviette avec les deux mains.
- Placez la serviette sous vos genoux et tenez-la avec les paumes vers le haut.
- Ramenez vos mains vers vos épaules en fléchissant les biceps, en tirant contre la serviette.
- Revenez lentement à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps allongé jambes levées avec serviette travaille-t-il ?
Le Curl biceps allongé jambes levées avec serviette cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps allongé jambes levées avec serviette ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps allongé jambes levées avec serviette convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps allongé jambes levées avec serviette est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
