Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell
Conseils d’experts
Gardez le dos plat et les abdominaux engagés tout au long du mouvement pour éviter toute tension indésirable dans le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une kettlebell dans chaque main avec une prise neutre.
- Fléchissez vos hanches et pliez légèrement les genoux, penchez-vous vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit presque parallèle au sol.
- Gardez vos coudes légèrement fléchis et levez les kettlebells vers vos hanches, en serrant vos omoplates ensemble.
- Abaissez lentement les kettlebells à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, Épaules, avec une mécanique de type Musculation utilisant Kettlebell. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Dorsaux50 %
Épaules50 %
Équipement
Kettlebell
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell travaille-t-il ?
Le Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell cible principalement les Dorsaux, Épaules. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Kettlebell.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell convient-il aux débutants ?
Tirage pour deltoïde postérieur avec kettlebell est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
