Marche sur les mains

Conseils d’experts

Assurez-vous que vos abdominaux sont contractés et que votre corps est aligné pour maintenir l'équilibre et le contrôle pendant la marche.

Étapes à suivre

Faites un équilibre sur les mains contre un mur pour un soutien si nécessaire.
Une fois stable, retirez vos pieds du mur et équilibrez-vous sur vos mains.
Commencez à marcher sur vos mains en déplaçant une main en avant suivie de l'autre.
Gardez vos mouvements contrôlés et votre corps aligné.
Marchez sur la distance ou le temps souhaité.

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Muscles sollicités

Marche sur les mains cible principalement les Épaules, Dorsaux, avec une mécanique de type Cardio utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.

Principal

Épaules60 %

Dorsaux40 %

Équipement

Poids du corps

Type d’exercice

Cardio

Guidance Sets & Répétitions

Débutant3 x 2min

Intermédiaire3 x 4min

Avancé4 x 5min

Questions Fréquemment Posées

Quels muscles le Marche sur les mains travaille-t-il ?

Le Marche sur les mains cible principalement les Épaules, Dorsaux. Il est classé comme un exercice de type Cardio réalisé avec Poids du corps.

Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Marche sur les mains ?

Pour les débutants, commencez par 3 séries de 2min. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 4min. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 5min. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.

Marche sur les mains convient-il aux débutants ?

Marche sur les mains est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.