Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et concentrez-vous sur l'isolation des biceps tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec une barre EZ tenue à la largeur des épaules avec une prise rapprochée.
- Placez le dos de vos bras supérieurs contre le coussin du prédicateur.
- Bouclez la barre vers votre menton tout en expirant et en contractant vos biceps.
- Abaissez lentement la barre vers la position de départ tout en inspirant.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre EZ. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre EZ
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ travaille-t-il ?
Le Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre EZ.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre prise serrée avec barre EZ est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
