Extension verticale des bras
Conseils d’experts
Contractez vos abdominaux et maintenez une posture droite pour éviter toute tension inutile sur le bas du dos.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Étirez vos bras au-dessus de votre tête, en croisant vos doigts avec les paumes tournées vers le haut.
- Montez aussi haut que possible, ressentant l'étirement dans vos biceps et dans tout le haut de votre corps.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez et répétez.
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Muscles sollicités
Extension verticale des bras cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Extension verticale des bras travaille-t-il ?
Le Extension verticale des bras cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Extension verticale des bras ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Extension verticale des bras convient-il aux débutants ?
Oui, Extension verticale des bras est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
