Étirement des fléchisseurs du coude
Conseils d’experts
Gardez votre bras à la hauteur de l'épaule pour étirer efficacement les biceps sans solliciter l'épaule.
Étapes à suivre
- Tenez-vous à côté d'un mur ou d'un objet solide.
- Étendez votre bras et placez votre paume sur le mur avec vos doigts pointant vers le bas.
- Tournez doucement votre corps loin du mur jusqu'à ressentir un étirement dans vos biceps.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, puis changez de bras.
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Muscles sollicités
Étirement des fléchisseurs du coude cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé3 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Étirement des fléchisseurs du coude travaille-t-il ?
Le Étirement des fléchisseurs du coude cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Étirement des fléchisseurs du coude ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 3 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Étirement des fléchisseurs du coude convient-il aux débutants ?
Oui, Étirement des fléchisseurs du coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
