Flexion du coude
Conseils d’experts
Assurez-vous de fléchir le coude sans solliciter votre épaule ou votre poignet pour maintenir une bonne forme.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout ou assis avec les bras le long du corps.
- Pliez lentement votre coude, amenant votre main vers votre épaule.
- Maintenez la position un moment, puis étendez lentement votre bras jusqu'à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Flexion du coude cible principalement les Biceps, Avant-bras, avec une mécanique de type Étirement utilisant Poids du corps. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps50 %
Avant-bras50 %
Équipement
Poids du corps
Type d’exercice
Étirement
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 20s
Intermédiaire3 x 30s
Avancé4 x 45s
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Flexion du coude travaille-t-il ?
Le Flexion du coude cible principalement les Biceps, Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Étirement réalisé avec Poids du corps.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Flexion du coude ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 20s. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 30s. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 45s. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Flexion du coude convient-il aux débutants ?
Oui, Flexion du coude est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
