Curl Zottman avec haltères
Conseils d’experts
Contrôlez la rotation des poignets pour solliciter efficacement les biceps et les avant-bras.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant des haltères sur le côté avec les paumes tournées vers l'avant.
- Relevez les poids vers vos épaules sans bouger vos bras supérieurs.
- Au sommet de la flexion, tournez vos poignets pour que vos paumes soient tournées vers le bas.
- Abaissez les haltères à la position de départ avec les paumes tournées vers le bas.
- Tournez vos poignets à la position de départ et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl Zottman avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl Zottman avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl Zottman avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl Zottman avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl Zottman avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl Zottman avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
