Curl biceps façon serveur avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre torse et évitez de balancer le poids pour assurer une bonne sollicitation des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère verticalement devant vous avec les deux mains.
- Ramenez l'haltère vers vos épaules, en gardant les paumes vers le haut.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles tout au long de l'exercice.
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Muscles sollicités
Curl biceps façon serveur avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps façon serveur avec haltère travaille-t-il ?
Le Curl biceps façon serveur avec haltère cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps façon serveur avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps façon serveur avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl biceps façon serveur avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
