Curl au pupitre debout avec haltères
Conseils d’experts
Si vous n'avez pas de banc de prédicateur, vous pouvez imiter le mouvement en vous penchant en avant et en maintenant votre bras supérieur contre votre cuisse interne.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, tenant un haltère dans une main.
- Penchez-vous légèrement en avant et maintenez votre bras supérieur contre votre cuisse interne.
- Bouclez l'haltère vers votre épaule, en maintenant votre bras supérieur contre votre cuisse.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Curl au pupitre debout avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre debout avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl au pupitre debout avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl au pupitre debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre debout avec haltères est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
