Curl de concentration debout avec haltères
Conseils d’experts
Assurez-vous de garder votre bras supérieur immobile et de ne déplacer que votre avant-bras pendant la flexion pour maximiser la sollicitation des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous droit avec un haltère dans une main, paume tournée vers l'avant.
- Placez l'autre main sur votre cuisse ou votre hanche pour la stabilité.
- Fléchissez le poids vers votre épaule, contractant votre biceps.
- Abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Curl de concentration debout avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de concentration debout avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl de concentration debout avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration debout avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de concentration debout avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl de concentration debout avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
