Curl de concentration double assis avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et concentrez-vous sur ne bouger que vos avant-bras. Cela aidera à isoler les biceps et à empêcher l'élan d'assister dans le mouvement.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec les jambes écartées et un haltère dans chaque main.
- Penchez-vous légèrement en avant et placez l'arrière de vos bras supérieurs contre l'intérieur de vos cuisses.
- Fléchissez les haltères vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Suivez Curl de concentration double assis avec haltère dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl de concentration double assis avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl de concentration double assis avec haltère travaille-t-il ?
Le Curl de concentration double assis avec haltère cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl de concentration double assis avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl de concentration double assis avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl de concentration double assis avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
