Curl araignée inversé avec haltères
Conseils d’experts
Veillez à garder vos coudes fixes et à éviter d'utiliser l'élan pour assurer un engagement maximal des biceps.
Étapes à suivre
- Allongez-vous face contre terre sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'extérieur.
- Gardez vos coudes immobiles et levez les haltères vers vos épaules.
- Contractez pleinement vos biceps en haut de la flexion.
- Revenez lentement à la position de départ avec contrôle.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl araignée inversé avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl araignée inversé avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl araignée inversé avec haltères cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl araignée inversé avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl araignée inversé avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl araignée inversé avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
