Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse)
Conseils d’experts
Gardez votre bras supérieur immobile et ne bougez que votre avant-bras. Évitez de balancer l'haltère et maintenez la tension sur les biceps tout au long de la flexion.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de prédicateur avec votre torse légèrement tourné d'un côté.
- Saisissez un haltère avec une prise sous la main et placez l'arrière de votre bras supérieur sur le banc.
- Fléchissez l'haltère vers votre épaule, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) travaille-t-il ?
Le Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre avec haltère (torsion du torse) est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
