Curl au pupitre un bras avec haltère
Conseils d’experts
Concentrez-vous sur l'isolation du biceps en gardant votre bras supérieur immobile contre le banc de prêtre tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de prêtre avec un haltère dans une main, paume vers le haut.
- Placez le dos de votre bras supérieur sur le coussin du banc, en gardant votre bras complètement étendu.
- Levez l'haltère vers votre épaule, en contractant votre biceps.
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Curl au pupitre un bras avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl au pupitre un bras avec haltère travaille-t-il ?
Le Curl au pupitre un bras avec haltère cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl au pupitre un bras avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl au pupitre un bras avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl au pupitre un bras avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
