Curl biceps alterné incliné avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et évitez d'utiliser l'élan pour soulever le poids. Concentrez-vous sur l'isolation des biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc incliné avec un haltère dans chaque main, les bras complètement étendus.
- Fléchissez un haltère vers votre épaule, en tournant votre poignet vers une position supinée (paume vers le haut).
- Abaissez lentement l'haltère à la position de départ.
- Alternez les bras et répétez la flexion avec le bras opposé.
- Continuez à alterner pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl biceps alterné incliné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps80 %
Secondaire
Avant-bras20 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps alterné incliné avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl biceps alterné incliné avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps alterné incliné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps alterné incliné avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl biceps alterné incliné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
