Curl marteau au pupitre avec haltère
Conseils d’experts
Assurez-vous d'étendre complètement vos bras au bas du mouvement pour obtenir un étirement complet des biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc de prêtre avec un haltère dans chaque main, les paumes face à face.
- Placez le dos de vos bras supérieurs sur le banc et étendez complètement vos bras.
- Fléchissez les haltères vers vos épaules, en gardant vos paumes face à face.
- Abaissez lentement les poids jusqu'à la position de départ.
Suivez Curl marteau au pupitre avec haltère dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl marteau au pupitre avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltères
Banc spécial
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau au pupitre avec haltère travaille-t-il ?
Le Curl marteau au pupitre avec haltère cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau au pupitre avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl marteau au pupitre avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl marteau au pupitre avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
