Curl marteau assis alterné avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos poignets neutres pour engager pleinement le brachial et le brachioradial ainsi que les biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers votre corps.
- Gardez le dos droit et la poitrine relevée.
- Levez un haltère jusqu'à votre épaule tout en gardant votre paume tournée vers votre corps.
- Abaissez l'haltère et répétez avec l'autre bras.
- Alternez les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl marteau assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau assis alterné avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl marteau assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau assis alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl marteau assis alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl marteau assis alterné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
