Curl biceps assis alterné avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos bras supérieurs immobiles et ne bougez que vos avant-bras pour isoler les biceps.
Étapes à suivre
- Asseyez-vous sur un banc avec un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
- Gardez le dos droit et les coudes près de votre torse.
- Levez un haltère vers votre épaule, contractant le biceps.
- Abaissez l'haltère de manière contrôlée.
- Alternez les bras et répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl biceps assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps assis alterné avec haltères travaille-t-il ?
Le Curl biceps assis alterné avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps assis alterné avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps assis alterné avec haltères convient-il aux débutants ?
Curl biceps assis alterné avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
