Curl marteau alterné strict avec haltère
Conseils d’experts
Gardez vos coudes près de votre torse et évitez de balancer les poids. Cela aidera à isoler les biceps et empêcher d'autres muscles de prendre le relais du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec un haltère dans chaque main, bras tendus, paumes tournées vers votre torse.
- Gardez vos bras supérieurs immobiles, pliez un haltère au niveau de l'épaule tout en contractant votre biceps.
- Abaissez l'haltère jusqu'à la position de départ et répétez avec le bras opposé.
- Continuez à alterner les bras pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl marteau alterné strict avec haltère cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl marteau alterné strict avec haltère travaille-t-il ?
Le Curl marteau alterné strict avec haltère cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl marteau alterné strict avec haltère ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl marteau alterné strict avec haltère convient-il aux débutants ?
Curl marteau alterné strict avec haltère est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
