21s avec haltères
Conseils d’experts
Gardez vos coudes immobiles et près de votre corps pour isoler les biceps et éviter d'utiliser l'élan.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant un haltère dans chaque main, paumes tournées vers l'avant.
- Effectuez 7 curls du bas du mouvement à mi-chemin.
- Enchaînez avec 7 curls de mi-chemin à la position de curl complète.
- Terminez avec 7 curls en amplitude complète du bas vers le haut.
- Cela complète un ensemble de '21s'.
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Muscles sollicités
21s avec haltères cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Haltères. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Haltères
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 10-12
Intermédiaire4 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le 21s avec haltères travaille-t-il ?
Le 21s avec haltères cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Haltères.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le 21s avec haltères ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 4 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
21s avec haltères convient-il aux débutants ?
21s avec haltères est classé comme d'une difficulté intermédiaire. Les débutants peuvent commencer avec des charges plus légères ou des variations plus simples et progresser vers cet exercice à mesure que leur force et leur coordination s'améliorent.
