Curl concentration debout avec barre
Conseils d’experts
Gardez votre coude près de votre corps pour maximiser l'engagement des biceps et éviter de balancer le poids.
Étapes à suivre
- Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des épaules en tenant une barre avec une prise sous la main.
- Penchez-vous légèrement en avant, en gardant le dos droit.
- Bouclez la barre vers votre poitrine, en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Abaissez la barre avec contrôle jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl concentration debout avec barre cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl concentration debout avec barre travaille-t-il ?
Le Curl concentration debout avec barre cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl concentration debout avec barre ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl concentration debout avec barre convient-il aux débutants ?
Oui, Curl concentration debout avec barre est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
