Développé militaire à la barre prise serrée debout
Conseils d’experts
Gardez vos coudes devant votre corps pour protéger vos articulations de l'épaule et assurer une activation musculaire adéquate.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre avec une prise serrée.
- Commencez avec la barre à la hauteur des épaules, les coudes pointant vers l'avant.
- Contractez vos abdominaux et expirez en appuyant sur la barre au-dessus de votre tête.
- Verrouillez vos bras en haut, puis inspirez lentement en abaissant la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Développé militaire à la barre prise serrée debout cible principalement les Épaules, Triceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Épaules40 %
Triceps30 %
Secondaire
Poitrine15 %
Abdos15 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Développé militaire à la barre prise serrée debout travaille-t-il ?
Le Développé militaire à la barre prise serrée debout cible principalement les Épaules, Triceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Poitrine, Abdos. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Développé militaire à la barre prise serrée debout ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Développé militaire à la barre prise serrée debout convient-il aux débutants ?
Développé militaire à la barre prise serrée debout est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
