Curl à la barre suivi d'une extension
Conseils d’experts
Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en vous concentrant sur la contraction musculaire et en maintenant une bonne forme tout au long du mouvement.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout les pieds écartés à la largeur des épaules, tenant une barre avec une prise sous la main au niveau des cuisses.
- Levez la barre jusqu'à vos épaules, en gardant vos coudes près de votre corps.
- Appuyez sur la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras.
- Abaissez la barre à l'arrière de vos épaules pour une extension des triceps.
- Étendez vos bras pour appuyer sur la barre au-dessus de votre tête.
- Abaissez la barre à vos épaules, puis vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
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Muscles sollicités
Curl à la barre suivi d'une extension cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Barre. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps100 %
Équipement
Barre
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant2 x 10-12
Intermédiaire3 x 8-10
Avancé4 x 6-8
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl à la barre suivi d'une extension travaille-t-il ?
Le Curl à la barre suivi d'une extension cible principalement les Biceps. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Barre.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl à la barre suivi d'une extension ?
Pour les débutants, commencez par 2 séries de 10-12. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 8-10. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 6-8. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl à la barre suivi d'une extension convient-il aux débutants ?
Curl à la barre suivi d'une extension est classé comme un exercice avancé et convient mieux aux pratiquants expérimentés. Les débutants devraient d'abord développer une force de base avec des mouvements plus simples avant d'essayer cet exercice.
