Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande
Conseils d’experts
Gardez votre bras supérieur immobile et près de votre tête pour assurer une bonne forme et l'isolation des biceps.
Étapes à suivre
- Tenez-vous debout avec le bande sous votre pied, tenant l'autre extrémité avec une main.
- Étendez votre bras au-dessus de votre tête, paume vers l'avant.
- Bouclez la bande vers votre tête, en gardant votre bras supérieur immobile.
- Étendez lentement votre bras vers la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de bras.
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Muscles sollicités
Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande travaille-t-il ?
Le Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps à un bras au-dessus de la tête avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
