Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande
Conseils d’experts
Assurez-vous que le bande est solidement ancré à un point qui permet une gamme complète de mouvements sans mou. Maintenez la tension sur le bande tout au long de l'exercice.
Étapes à suivre
- Ancrez le bande à un objet solide à la hauteur de la poitrine.
- Tenez-vous perpendiculaire au point d'ancrage du bande avec les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Agrippez le bande avec la main la plus éloignée de l'ancrage, paume vers le haut.
- En gardant votre bras croisé sur votre poitrine, bouclez le bande vers votre épaule.
- Serrez votre biceps en haut de la boucle.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
Suivez Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande dans FitAI
Enregistrez automatiquement vos séries, répétitions et poids. Recevez des recommandations de surcharge progressive et des retours sur la forme — personnalisés selon votre historique d'entraînement.
Muscles sollicités
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande cible principalement les Biceps, avec une mécanique de type Musculation utilisant Élastique. Comprendre les schémas d'activation musculaire vous aide à vous concentrer sur l'engagement approprié et à maximiser l'efficacité de l'entraînement.
Principal
Biceps70 %
Secondaire
Avant-bras30 %
Équipement
Élastique
Type d’exercice
Musculation
Guidance Sets & Répétitions
Débutant3 x 12-15
Intermédiaire3 x 10-12
Avancé4 x 8-10
Questions Fréquemment Posées
Quels muscles le Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande travaille-t-il ?
Le Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande cible principalement les Biceps. Les muscles secondaires impliqués incluent Avant-bras. Il est classé comme un exercice de type Musculation réalisé avec Élastique.
Combien de séries et de répétitions dois-je faire pour le Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande ?
Pour les débutants, commencez par 3 séries de 12-15. Les pratiquants intermédiaires peuvent faire 3 séries de 10-12. Les athlètes avancés peuvent pousser jusqu'à 4 séries de 8-10. Ajustez en fonction de vos objectifs et de votre capacité de récupération.
Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande convient-il aux débutants ?
Oui, Curl biceps croisé devant la poitrine avec bande est considéré comme un exercice adapté aux débutants, ce qui en fait un excellent point de départ. Concentrez-vous sur la maîtrise de la bonne forme avant d'augmenter l'intensité ou la charge.
